Vítamín fyrir hugann: hvernig á að bæta heilastarfsemi

Heilinn er allt okkar! Það veltur á honum hvort við lyftum upp hendinni, klórum okkur í kollinum á okkur, grátum eða hlæjum, verðum ástfangin, munum það eða gleymum því. Hvort sem við lifum hamingjusöm alla tíð eða þjáumst, hvort við erum heilbrigð eða veik, fer eftir gæðum þeirra ferla sem eiga sér stað í heilanum. Hver við munum verða eða ekki, hvaða hæfileika við munum þróa og hvaða persónur við munum búa yfir. Heilinn stjórnar öllu og jafnvel aðeins meira en við höldum. Sem aðal líffæri miðtaugakerfisins hefur það skýr stigveldi aðgerða. Hvert svæði er ábyrgt fyrir ákveðnum aðgerðum.

• Framhliðin er ábyrg fyrir meðvituðum hreyfingum, tal- og ritfærni, fyrir vilja okkar og löngun til að ná árangri.
• Tímabeltin bera ábyrgð á skynjun talsins, heyrnar- og sjónupplýsingum, fyrir langtímaminni, andlitsgreiningu og bera ábyrgð á eyra fyrir tónlist, hrynjandi og tónlistarskynjun.
• Parietal svæðið er ábyrgt fyrir stefnumörkun í rými, meðvituðum hreyfingum, skynjun líkama síns og hluta hans, þekkir hluti, reiknar út í huganum, finnur til sársauka, snertir, hátt og lágt hitastig.
• Hryggsvæðið ber ábyrgð á vinnslu sjónrænna upplýsinga. Augu eru tæki sem lesa mynd af heiminum í kringum okkur með því að verða fyrir ljósi. En bakhlið heilans umbreytir því og breytir ljósi í rafmagnshvata.
• Litla heila ber ábyrgð á að viðhalda jafnvægi og samræma hreyfingar.

Heilinn vinnur allan tímann, allan tímann og ekki, en ekki 3-5%, eins og það kom fram. Jafnvel í draumi. Staðhæfingin um að heilinn hvíli á nóttunni sé ekki alveg sönn. Heilaverkið í hvíldarástandi á nóttunni er aðeins mismunandi eftir virkni svæðanna. Nánar tiltekið eykst tíðni hvata í heilaberki. En hvað er að gerast þar? Það er á augnabliki svefns sem undirmeðvitundin kemur inn á vettvang, upplifun, tilfinningar og þekking er flokkuð og dreift og síðast en ekki síst endurreisn kerfa og líffæra líkamans. Hann heldur því fram að syfja sé merki frá líkamanum um að hann þurfi „eftirlit“ og bata.

Hversu margar auðlindir heilinn þarf daglega

Að skilja hversu mikið af gögnum er að finna í heilanum og hversu margar aðgerðir hann sinnir, vaknar eðlileg spurning - hvað þarf til að bæta gæði heilans, bæta getu hans og lengja æsku frumna hans? Og eru einhverjar pillur sem, eins og í kvikmyndunum, myndu breyta heilanum í ofurtölvu?

Heila næring

Heilinn ver ljónhlutanum af þeim auðlindum sem koma á einum degi. Svo til daglegrar sjálfsþjónustu í hvíld (við munum gera ráð fyrir að þetta sé venjulegur dagur í „léttum“ ham án líkamlegrar áreynslu og dýrrar vitsmunalegrar virkni) mun heilinn neyta 250 kkal. Ef einstaklingur kveikir á aukinni erfiðleikastillingu tekur heilinn ávísaðan 750-1000 af daglegri kaloríuinntöku. Ímyndaðu þér núna að næringarfræðingur með kaloríuinntöku 1300-1500 muni einfaldlega detta af fótum sér í lok dags, jafnvel vera í „léttum“ ham. Þegar öllu er á botninn hvolft, til þess að fara í vinnuna á hverjum degi, stjórna barninu heima, stunda líkamlega vinnu, æfa maga, elda mat, borða og melta, þarf líkaminn að minnsta kosti 2000 kkal, að meðtöldum kostnaði við að viðhalda heilanum +500 kkal að meðaltali. Þú munt örugglega ná árangri í að léttast hratt. En það er ekki nauðsynlegt að segja að einstaklingur með takmarkað mataræði muni með góðum árangri sigrast á daglegum streituvöldum og álagi og ná góðum árangri á atvinnusviði eða í íþróttum.

Vítamín fyrir hugann

Auk orkukostnaðar þarf heilinn vítamín og steinefni til að geta starfað eðlilega. Skortur þeirra á líkamanum er hægt að búa til stöðugt. Ástæðan getur verið regluleg hreyfing, óhollt mataræði, mataræði, streita, svefnleysi, árstíðaskipti, truflun á starfsemi sumra líffæra og kerfa (meltingarvegi eða innkirtlakerfi), sem heilinn ber aftur ábyrgð á.

Manstu eftir þessari frægu setningu - allir sjúkdómar eru frá taugum? Þetta er alveg satt! Og leiðtogi alls taugakerfisins er heilinn! Þannig að með því að stjórna heilanum, fæða hann reglulega geturðu ekki aðeins dælt taugakerfinu, heldur einnig verndað þig gegn mörgum sjúkdómum.

Vísindamenn eru sammála um að meðalævilíkur manna séu mjög vanmetnar. Í raun og veru, við kjöraðstæður, heilbrigðan svefn, hágæða næringu, reglulegar hugleiðsluaðferðir (verkfæri til að létta streitu, bæta taugakerfið, vitsmunalegan og andlegan vöxt), getur Homo Sapiens vel orðið 150. Auðvitað, vítamínbætiefni eitt sér fær þig ekki til að lifa í 150ár, en þeir munu örugglega geta hjálpað á leiðinni að eftirsóknarverðu myndinni.

Vítamín fyrir hugann

Hægt er að dæla greind, eins og þríhöfða. Og til þess að tryggja æsku og plastleika hugans, skýrleika og ferskleika er betra að dæla því daglega. Hvaða vítamín geta hjálpað í þessu erfiða en afar mikilvæga máli?

Vítamín úr hópi B - tryggja eðlilega virkni flutnings taugaboða frá taugafrumum til taugafrumna, bæta blóðflæði til heilans og auka með því aðgengi súrefnis - ein aðalauðlind heilans. Þeir næra taugakerfið, koma í veg fyrir svefnleysi, þunglyndi og þreytu - það sem hefur bein áhrif á gæði heilafrumna, gæði taugatenginga og sendra hvata.

Vítamín í hópi P. Í dag eru þekkt 5000 efni sem eru eins að eiginleika og vítamín í hópi P. Þetta eru flavonoids, anthocyanidins, isoflavonoids - öflug andoxunarefni. Vítamín í hópi P vernda heila og æðar, bæta tón þeirra. Þeir hægja á oxunarferlum í líkamanum, bæta umbrot frumna.

C-vítamín - skortur á því veldur því að líkaminn úrkynjar bandvef, hægir eða stöðvar framleiðslu kollagens. Vegna skorts á C-vítamíni raskast jafnvægi ensíma sem nauðsynlegt er fyrir starfsemi líffæra og kerfa. Vítamín virkar sem hvati fyrir efnaskiptaferli. Verndar líkama og heila, verndar gegn andlegu eða líkamlegu ofhleðslu.

Omega-3 er uppspretta docosahexaenoic, eicosapentaenoic og linolenic sýra, sem líkaminn getur ekki framleitt á eigin spýtur. Og þeir hafa mikilvægu hlutverki - taugavörn. Omega-3 hjálpar til við að auka og viðhalda andlegri árvekni, sérstaklega þrátt fyrir streitu og árstíðabundinn blús.

E-vítamín er dýrmætt efni frumuhimnu í heilafrumum. Vegna vítamínsins framleiðir líkaminn DHA-PC lífmerkið, en skortur á því eykur líkurnar á að fá Alzheimerssjúkdóm. E-vítamín kemur í veg fyrir verulegt sameindatap sem er mjög mikilvægt fyrir heilann og dauða taugafrumna.

Fjölvítamín og lyf sem bæta heilastarfsemi og næringu heilafrumna með sannaðri virkni: þurrt þykkni af Ginkgo biloba laufum, glýsín.

Hvernig á að bæta heilastarfsemi

Svo lengi sem ég hugsa lifi ég. Reyndar er sanngjörn manneskja fær um að hreyfa alla mannkynið með krafti hugsunarinnar og þökk sé hugsuninni. En, það er líka galli við myntina. Að hugsa mikið er virkilega skaðlegt. Flakkandi straumur hugsana getur orkað heilann í „kreista sítrónu“. Þegar öllu er á botninn hvolft er hverri hugsun orku hent ef hún fær ekki líkamlega útfærslu. Og stöðugur orkumunur í höfðinu er ekki fær um að gefa styrk til að gera eitthvað raunverulegt og þess virði í stað hugsana. Svona fæðast leti, þunglyndi, innri árásargirni, heilinn byrjar að vinna öðruvísi og örugglega ekki til hins betra. Lærðu að stöðva andlitsflæði, minningar, drauma, samræður innan þín, læra að slaka á og hugleiða. Sérstakar æfingar til að þróa athygli og einbeitingu hjálpa þér að gera þetta.

Fæðu heilann. Í öllum skilningi. Ekki móðga hann eða svipta hann, því hann inniheldur þig og þú - hann. Leiknum með eitt mark lýkur fyrr eða síðar í ósigri. Gefðu heilanum góðan vitsmunalegan kvöldverð, borðaðu næringarríkan morgunmat, spilaðu fræðsluleiki í hádeginu. Og mjög fljótlega mun hann svara umönnun þinni 10 sinnum sterkari. Mun gefa nýjar hugmyndir, styrk, góða mynd og æsku, góðan svefn, gott skap og samræmd sambönd. Það er það sem þú vilt, ekki satt? Fæddu síðan heilann með hnetum, fiski, dýrindis bókum og klóku fólki.

Örva ánægjuhús. Heilinn þarf virkilega á ánægju að halda. Fyrir hann er það mótor framfara. Besti hjálparinn í þessu máli er serótónín. Fáðu það á hverjum degi: hvaða sköpunargáfu sem þér líkar, uppáhalds áhugamálið þitt og sjálfsmynd, íþróttir, hlátur, gangandi, söngur, dansOg ef þú heldur að þú hafir ekki tíma í þetta, þá mun það vera gagnlegt fyrir þig að komast að því.

Lærðu eitthvað nýtt á hverjum degi. Nýtt erlent orð, nýtt land og höfuðborg þess, nýtt orð úr skýringarorðabók, nýjar gagnlegar upplýsingar. Það er auðveldlega hægt að gera með sérstökum farsímaforritum sem segja þér eitt nýtt orð á hverjum degi. Kennsla er létt. Og þetta er tilfellið þegar heilinn mun búa það til í formi orku fyrir allar langanir og afrek!

Íþrótt er einnig fær um að dæla heilanum og ver ennfremur taugafrumur og taugatengingar. Skrýtið, en sófakartafla sem les bók muna minna eftir upplýsingum en einhver sem fer reglulega í íþróttum og les „snjallar“ bækur í frítíma sínum.

Í öllum óljósum aðstæðum - sofðu! Þessi brandari á rétt á lífi því í draumi, heilinn plástur, lagar, læknar ekki bara sjálfan sig, heldur allan líkamann í heild. Hvað gerir þú venjulega þegar þú veist ekki leiðina út úr núverandi aðstæðum, hver er besta lausnin? Þú ert að eyða orku! Gefðu heilanum nægilegan svefn til að gefa þér bestu lausnina í öngstræti og rétta svarið við lífsspurningu þinni. Svarið mun koma fljótt og þú munt örugglega finna leið út. Svefnleysi sem fylgir endalausum hugsunum áður en þú sofnar getur leitt til slæmra afleiðinga.